Sleeping Wearing Socks: रात में मोज़े पहनकर सोना सही या गलत?

रात में मोज़े पहनकर सोना नींद के लिए अच्छा है या खराब? जानें science क्या कहती है, इसके फायदे, नुकसान, सही तरीका और किन लोगों को सावधान रहना चाहिए।​

रात में मोज़े पहनकर सोना – सही या गलत?

ज़्यादातर healthy लोगों के लिए रात में मोज़े पहनकर सोना न तो खतरनाक है, न “गलत आदत”; उल्टा सही तरह के साफ़, ढीले मोज़े पहनने से कुछ लोगों में नींद जल्दी आ सकती है और sleep quality बेहतर हो सकती है।​
Problem तब होती है जब मोज़े बहुत टाइट, synthetic, गंदे हों या body पहले से बहुत गरम हो – ऐसे में overheating, पसीना और fungal infection का risk बढ़ सकता है।​

फायदे: मोज़े पहनकर सोने के science‑based benefits

1. जल्दी नींद आना और गहरी नींद

Studies बताती हैं कि पैरों को हल्का गर्म रखने से पैरों की blood vessels फैलती हैं (distal vasodilation), जिससे core body temperature थोड़ा गिरता है – यही natural signal है कि शरीर को अब सोना है।​
एक small clinical study में जिन लोगों ने bed socks पहने, उन्हें बिना मोज़े वालों की तुलना में जल्दी sleep onset (नींद आने में कम time) और better sleep efficiency मिली।​

2. Cold feet, Raynaud’s व poor circulation में राहत

जिन लोगों के पैर हमेशा ठंडे रहते हैं या Raynaud’s phenomenon जैसी circulation problem हो, उनके लिए रात में soft socks blood flow सुधारकर comfort और नींद दोनों में improvement दे सकते हैं (doctor की advice के साथ)।​

नुकसान: कब मोज़े पहनकर सोना problem बन सकता है?

1. Overheating और पसीना

बहुत मोटे, synthetic या non‑breathable socks body को ज़रूरत से ज्यादा गर्म कर सकते हैं, जिससे पसीना, बेचैनी और रात में बार‑बार जागना बढ़ सकता है।​
अगर रात में अक्सर गर्मी लगती हो या पैरों में बहुत पसीना आता हो, तो ऐसे में मोज़े पहनकर सोना आपके लिए comfortable नहीं रहेगा।​

2. Skin और fungal infections का risk

गंदे, नमी पकड़ने वाले या बहुत टाइट socks में रात भर पैरों का बंद रहना warm, moist environment बना देता है, जो fungal infection (जैसे athlete’s foot), bad odour और skin irritation का risk बढ़ा सकता है।​
खासकर जिनको पहले से fungal infection, eczema या sweaty feet की problem हो, उन्हें साफ़‑सूती, breathable और ढीले socks ही use करने चाहिए – वो भी fresh, न कि दिन भर पहने हुए।​

3. Tight socks और circulation

बहुत tight socks blood flow को restrict कर सकते हैं; diabetes, peripheral artery disease, varicose veins या neuropathy वाले लोगों में यह और ज्यादा समस्या कर सकता है।​

सही तरीका: अगर मोज़े पहनकर सोना हो तो कैसे पहनें?

• Cotton, wool या दूसरे breathable, soft fabric वाले socks चुनें; synthetic, very tight या compression‑style socks से बचें (जब तक doctor ने अलग से नहीं कहा हो)।​
• हमेशा clean socks पहनें – दिन भर पहने हुए मोज़े रात में repeat न करें, इससे बैक्टीरिया और fungus का risk बढ़ता है।​
• Room temperature बहुत गर्म हो, बहुत heavy रज़ाई हो या खुद को “गरम body type” महसूस करते हों तो light या no socks वाले option को prefer करें; discomfort लगे तो रात में मोज़े उतार देना भी बिल्कुल ठीक है।​

किन लोगों को पहले doctor से पूछना चाहिए?

• Diabetes, peripheral artery disease, varicose veins या neuropathy वाले patients – इनका blood circulation पहले से sensitive होता है, इसलिए socks की tightness और प्रकार पर doctor की personal सलाह ज़रूरी है।​
• जिनको recurrent fungal infection, eczema या severe sweaty feet की problem हो, उन्हें रात में मोज़े पहनने से पहले dermatologist/doctor से पूछना फायदेमंद रहेगा, ताकि सही material और care plan चुन सकें।​

रात में मोज़े पहनकर सोना अपने आप में गलत नहीं है; सही तरह के soft, breathable और साफ़ socks से पैरों को गर्म रखकर नींद जल्दी आने और sleep quality बेहतर होने में मदद मिल सकती है, खासकर winters या ठंडे पैर वालों के लिए।​​